9 Tác dụng của trà xanh với sức khỏe phụ nữ đã được nghiên cứu

Trà xanh – một thức uống quen thuộc, không chỉ là nét văn hóa mà còn là “vị thuốc” thiên nhiên mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Hãy cùng khám phá 9 tác dụng của chè xanh với phụ nữ đói với sức khỏe và cách sử dụng đúng để đạt hiệu quả tốt nhất!

1. Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng

Giảm cân luôn là mối quan tâm lớn của phụ nữ, và chè xanh có thể trở thành một đồng minh hữu ích trong hành trình này.

Theo một nghiên cứu công bố trên American Journal of Clinical Nutrition (1999), EGCG (Epigallocatechin gallate) trong chè xanh giúp tăng tốc độ trao đổi chất lên khoảng 4%, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Một nghiên cứu trên tạp chí Applied Physiology (2010) đã đánh giá rằng khi kết hợp EGCG và caffeine (2 chất có trong trà xanh) cùng với chương trình tập luyện trong 10 tuần có thể cải thiện khối lượng cơ, thể lực và hồ sơ lipid ở phụ nữ thừa cân.

2. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ, đặc biệt là sau tuổi 40. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng uống chè xanh thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL), giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu trên European Journal of Preventive Cardiology (2020) cho thấy những người uống chè xanh ít nhất 3 lần/ tuần giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, và giảm 15% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân so với những người không uống trà.

Ngoài ra, nghiên cứu trên Journal of the American Medical Association (2006) chỉ ra rằng phụ nữ Nhật Bản uống từ 5 tách chè xanh/ngày trở lên có tỷ lệ tử vong do bệnh tim thấp hơn 31% so với người uống ít hơn 1 tách/ngày.

3. Cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt ổn định

Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ, ảnh hưởng đến tâm trạng, cân nặng và khả năng sinh sản.

Theo bài viết trên VnExpress Sức khỏe, hàm lượng catechin cao trong trà xanh có thể hỗ trợ giảm đau bụng kinh bằng cách ức chế mức hormone prostaglandin gây co thắt cơ tử cung.

4. Cải thiện trí nhớ, giảm stress

Căng thẳng và suy giảm trí nhớ là những vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải. Chè xanh có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này nhờ vào thành phần L-theanine.

Ngoài ra, một bài báo đăng trên Frontiers in Nutrition (2022) đã tổng kết các tác dụng của L-theanine, bao gồm khả năng cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, cũng như cải thiện chức năng nhận thức và cảm xúc.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc mất tập trung, hãy thử uống một tách chè xanh ấm để lấy lại tinh thần nhé!

5. Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu dinh dưỡng và thải độc tố ra khỏi cơ thể. chè xanh còn giúp giảm viêm, bảo vệ niêm mạc dạ dày, hỗ trợ thải độc gan, thanh lọc cơ thể.

Một nghiên cứu trên Journal of Medicinal Food(2015) cho thấy chè xanh giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm nguy cơ mắc bệnh tiêu hóa.

6. Giảm nguy cơ mắc ung thư

Ung thư là một trong những bệnh lý nguy hiểm và là nỗi lo lắng của nhiều phụ nữ. Tin vui là chè xanh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư nhờ vào các chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

• Ung thư vú: Phụ nữ uống chè xanh có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 20-30%.
• Ung thư buồng trứng: Nghiên cứu của Đại học Đông Anglia (UEA) đã theo dõi chế độ ăn uống của 171.940 phụ nữ từ 25 đến 55 tuổi trong hơn ba thập kỷ. Kết quả cho thấy việc uống 2 tách trà mỗi ngày giúp giảm 31% nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng.
• Ung thư đại trực tràng: Các nhà khoa học tại Đại học Y Vanderbil đã tiến hành thực nghiệm với hơn 69.000 phụ nữ ở Trung Quốc, kết quả cho thấy những người uống trà xanh ít nhất 3 lần/tuần có thể giảm14% nguy cơ mắc ung thư về tiêu hóa, ruột kết hay cổ họng.

7. Giảm hôi miệng

Hôi miệng là vấn đề mà nhiều phụ nữ gặp phải, dù đã vệ sinh răng miệng kỹ càng. Chè xanh có thể giúp bạn khắc phục điều này một cách tự nhiên.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention (2004) đã chỉ ra rằng việc ngậm lá chè xanh trong miệng có thể cung cấp nồng độ cao catechin trong nước bọt, góp phần ngăn ngừa sâu răng và ung thư miệng.

8. Hỗ trợ ngăn ngừa bệnh đái tháo đường loại 2

Đái tháo đường loại 2 là bệnh lý phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ sau tuổi 40. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh này là kháng insulin, khiến cơ thể không thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.

Chè xanh có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc đái tháo đường loại 2 nhờ vào khả năng cải thiện độ nhạy insulin và điều chỉnh đường huyết.

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine (2006) cho thấy những người Nhật uống từ 6 tách trà xanh trở lên mỗi ngày giảm 33% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2 so với những người uống ít hơn 1 tách mỗi tuần.

9. Kéo dài tuổi thọ

Ai cũng mong muốn sống lâu, sống khỏe, và chè xanh có thể giúp bạn đạt được điều đó!

Một nghiên cứu lớn theo dõi 100.902 người trong hơn 7 năm đã kết luận rằng: Những người uống chè xanh ít nhất 3 lần/tuần có tuổi thọ trung bình cao hơn 1.26 năm so với những người không uống chè xanh.

Xem thêm: Tác dụng của trà xanh với phụ nữ trong làm đẹp 

Cách uống trà xanh tốt nhất, an toàn và hiệu quả

Chè xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống trà xanh như thế nào đúng cách, an toàn và hiệu quả?

Uống trà xanh vào thời điểm nào là tốt nhất?

• Buổi sáng (sau khi ăn sáng 30-60 phút).
• Giữa buổi chiều (từ 13h – 15h).

Tránh uống trà xanh vào những thời điểm sau:

• Khi bụng đói: Trà xanh có thể làm tăng axit dạ dày, gây cồn cào, buồn nôn.
• Ngay sau bữa ăn: Gây cản trở hấp thu sắt và protein từ thực phẩm.
• Quá muộn vào buổi tối: Caffeine trong trà xanh có thể gây mất ngủ.

Liều lượng uống trà xanh hợp lý mỗi ngày

• Lượng trà xanh khuyến nghị: 2-3 tách (tương đương 400 – 600ml) mỗi ngày.
• Không nên uống quá 5 tách/ngày để tránh tác dụng phụ như tim đập nhanh, lo lắng, đau dạ dày.

Ai không nên uống trà xanh hoặc cần hạn chế?

• Người bị bệnh dạ dày: Trà xanh có thể kích thích tiết axit, gây trào ngược dạ dày.
• Người thiếu máu: Trà xanh có thể cản trở hấp thu sắt từ thực phẩm.
• Phụ nữ mang thai (hạn chế dưới 2 tách/ngày): Caffeine có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
• Người bị huyết áp thấp: Trà xanh có thể làm giảm huyết áp quá mức.

Không phải ngẫu nhiên mà chè xanh được mệnh danh là “siêu thực phẩm” cho sức khỏe. Nếu bạn chưa có thói quen uống chè xanh, hãy bắt đầu từ hôm nay! Một tách chè xanh ấm mỗi ngày không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn góp phần duy trì một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Lê Thị Hồng Mai – Nhiên viên với 10 năm kinh nghiệm ở công ty GGAZ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp.