6 cách tăng cường sức khỏe phục hồi sau sinh

Khi sinh nở, kể cả sinh thường hay sinh mổ, cơ thể người mẹ gần như bị vắt kiệt sức lực và cần thời gian dài để phục hồi. Chính vì vậy, nếu không chịu khó chăm sóc cơ thể, các loại bệnh tật sẽ dễ dàng xâm lấn và ảnh hưởng đến sức khỏe sau này. Bài viết sau đây chia sẻ những cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe phục hồi sau sinh. Hãy cùng chúng tôi tham khảo nhé.

Những cách phục hồi sau sinh mà các mẹ nên quan tâm

Chăm sóc bầu sữa cho mẹ sau sinh

Trong thời gian cho con bú, các mẹ cần lưu ý chăm sóc cẩn thận hai bầu vú, đặc biệt là phần núm vú để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bú. 

Thứ nhất, hãy vệ sinh cho bầu vú bằng nước ấm hàng ngày. Tuyệt đối không bôi xà phòng hay sữa tắm lên đầu vú, vì các hóa chất đó sẽ làm mất đi chất nhầy tự nhiên, khiến núm vú bị khô và nứt nẻ. Ngoài ra, các mẹ nên thường xuyên thay tấm lót sữa để núm vú luôn khô ráo, không dùng tấm lót có lớp lót bằng nilon vì dễ gây bí bách, ẩm ướt.

Thứ hai, để phục hồi sau sinh nhanh hơn, các mẹ nên bảo vệ làn da ở vùng bầu vú. Sau mỗi lần cho bé bú, mẹ nên vắt một chút sữa lên phần núm và quầng sẫm xung quanh, đợi đến khi khô rồi mới mặc áo nịt ngực.

Thứ ba, đối với bầu vú bị cương cứng, gây đau tức ngực, các mẹ có thể chườm lạnh, chườm ấm hoặc tìm đến trợ giúp y tế nếu bầu vú xuất hiện vùng nóng đỏ, đau và sốt.

Vệ sinh cơ thể đúng cách sau khi sinh

Ngay sau khi sinh xong, cơ thể phụ nữ thường tiết ra nhiều mồ hôi và sản dịch. Nếu để lâu không tắm, người mẹ sẽ càng dễ nhiễm khuẩn và gây nguy hiểm đến sức khỏe của mẹ và bé. Vì vậy, các mẹ nên dùng khăn mềm để lau người. 

Đối với các mẹ sinh thường thì khoảng 2-3 ngày sau sinh đã có thể tắm rửa toàn thân, nhưng chỉ nên tắm nhanh trong vòng 5-10 phút bằng nước ấm, ở nơi kín gió. Sau khi tắm xong, mẹ nhớ lau khô và nhanh chóng mặc quần áo kín cổ, tay, chân. Còn đối với mẹ sinh mổ thì có thể tắm bằng nước ấm ngay trong vòng 24 giờ sau khi sinh. 

Lấy lại vóc dáng bằng các bài tập nhẹ nhàng

Theo quan niệm dân gian, các mẹ sau khi sinh xong nên kiêng cữ ít nhất 6 tháng mới có thể vận động. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe hiện đại, việc mẹ có thể tập thể dục, thể theo sau sinh lại rất sớm. Thông thường, tùy vào từng trường hợp sinh thường hay sinh mổ mà mỗi người sẽ có thời gian luyện tập khác nhau. Trong trường hợp chị em sinh thường, chúng ta có thể tập những động tác nhẹ nhàng ngay trên giường sau vài ngày sinh. Còn đối với chị em sinh mổ, thời gian này có thể mất từ 4-6 tuần. 

Các mẹ lưu ý nếu đã không vận động hay luyện tập nhiều trong thời gian mang thai thì đừng vì sức ép giảm cân mà nôn nóng lao vào tập luyện. Chị em hãy đợi đến đợt thăm khám hậu sản đầu tiên (thường là 1 tháng sau) để biết được cơ thể đã phục hồi hoàn toàn chưa. Ngoài ra, chúng ta cũng nên bảo vệ ngực khi vận động, tránh các bài tập làm đau ngực, mặc áo ngực thể thao hoặc cho bé bú trước khi tập.

Ăn uống khoa học sau sinh

Mặc dù cơ thể chưa tiêu thụ hết nguồn dinh dưỡng dự trữ khi mang thai nhưng trước và sau quá trình sinh nở, người mẹ đã mất rất nhiều năng lượng cùng các chất dinh dưỡng. Không chỉ vậy, một lượng lớn dưỡng chất cũng được huy động để sản xuất sữa son trong tháng cuối thai kỳ, đồng thời bài tiết sữa ngay sau khi sinh. Bởi vậy nên nhu cầu bổ sung năng lượng để phục hồi sau sinh là khá cao, thậm chí là cao hơn so với khi thai nghén.

Các mẹ lưu ý sau khi sinh không nên kiêng khem khắt khe quá mức mà ngược lại, cần ăn uống thật đầy đủ và đa dạng để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Bên cạnh đó, khi đang cho con bú, các loại thực phẩm được mẹ hấp thu có thể truyền qua nguồn sữa cho con. Vì vậy hãy cẩn thận tránh một số thực phẩm có hại như rượu bia, trà, cà phê, cá chứa thủy ngân (thường có nhiều trong cá ngừ, cá kiếm, cá mập,…).

Theo dõi biểu hiện bất thường của cơ thể

Nếu cơ thể có những hiện tượng bất thường sau đây, các mẹ cần báo ngay cho bác sĩ phụ sản biết: Mệt mỏi, ngất xỉu, âm đạo ra nhiều máu, máu màu đỏ tươi kèm nhiều cục máu đông có mùi hôi, đau bụng dữ dội, tiêu chảy, nôn ói,…

Bên cạnh những dấu hiệu về thể chất nói trên, các chị em phụ nữ sau sinh cũng dễ thay đổi cảm xúc, dễ xúc động, vui buồn vô cớ, hay cáu giận, khó ngủ, biếng ăn,… Đây là những dấu hiệu tinh thần khá nguy hiểm mà nếu không phát hiện và chữa trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều hậu quả khó lường.

Bởi vậy trong thời gian này, bản thân người mẹ cũng như những người thân xung quanh nên đặc biệt chú ý đến trạng thái tinh thần và sức khỏe hậu sản, nếu cần có thể đi thăm khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

Chăm sóc vùng kín giúp mẹ phục hồi dạ con

Một trong những yếu tố quan trọng mà mẹ sau sinh muốn chăm sóc sức khỏe đó là sự hồi phục của tử cung (dạ con). Các mẹ nên giữ gìn vệ sinh vùng kín sạch sẽ, đi đứng nhẹ nhàng. Đối với mẹ sinh thường thì nên vệ sinh vùng kín ít nhất 3 lần mỗi ngày bằng nước ấm. Cần thay băng vệ sinh, khăn thường xuyên hoặc sử dụng dung dịch vệ sinh phụ nữ để sát khuẩn.

Ngoài ra, để tử cung co lại nhanh hơn, các mẹ có thể áp dụng các sản phẩm thảo dược dành riêng cho phụ nữ sau sinh. Hiện nay, xu hướng này đang khá phổ biến, được chuyên gia khuyên dùng vì chất lượng và an toàn cho sức khỏe. Ví dụ điển hình như Zlove!

Với cơ chế hoạt động là co bóp các dây chằng và bó cơ ở sàn đáy chậu, viên uống Zlove giúp tử cung được kéo cao lên, đồng thời âm đạo se khít như thời con gái. Không chỉ vậy, những tổn thương bên trong do sinh nở cũng được phục hồi và trở về trạng thái ban đầu. Vì đây là sản phẩm chiết xuất từ thảo dược hoàn toàn tự nhiên nên các mẹ có thể lựa chọn để thay thế cho các phương pháp phẫu thuật tốn nhiều chi phí.

Hy vọng rằng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp chị em có thêm nguồn tham khảo hữu ích cho mình. Nếu vẫn còn thắc mắc về phương pháp cũng như viên uống thảo dược Zlove, các chị em vui lòng liên hệ với chuyên gia y tế để được tư vấn thêm.