Ngoài 40 Eo thon giữ dáng – Nhất định phải biết chế độ ăn kiêng kiểu mới này chị em nhé

Có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ bước vào tuổi trung niên càng khó lấy lại vóc dáng thon thả, đặc biệt là vòng 2. Bằng việc áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và lối sống tích cực, chị em U40 có thể cải thiện sức khỏe và giữ gìn vóc dáng thon gọn như hồi trẻ.

Sau 40 tuổi, phụ nữ dường như sẽ bước sang trang mới của cuộc đời, cùng với sự chín muồi về tư duy, trí tuệ, nhận thước và con đường sắp dấn thân. Để thực hiện được những mục tiêu cao hơn trong sự nghiệp, không thể thiếu một sức khỏe tốt.

Điều này đồng nghĩa với việc phụ nữ cần trang bị cho mình kiến ​​thức và phương pháp để giữ cho cơ thể và trí óc luôn ở trạng thái tốt nhất. Bí quyết giữ dáng và trẻ mãi sau tuổi 40 được tiến sĩ Kamal Palia, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tại Ấn Độ giới thiệu chính là giải pháp cho các chị em. 

Theo tiến sĩ Palia, duy trì lối sống lành mạnh và phù hợp trở nên càng quan trọng hơn khi chúng ta già đi. Thế nhưng, lối sống ít vận động, cùng với chế độ ăn kiêng không khoa học như ăn quá nhiều đồ ăn vặt và caffein, hay thời gian ăn không hợp lý,… lại làm cơ thể đang già đi thêm suy sụp.

Một số thói quen ăn kiêng thiếu khoa học và lối sống ít vận động, là những yếu tố chính góp phần làm tăng tỷ lệ mắc bệnh rối loạn lối sống như: béo phì, tiểu đường và rối loạn lipid máu.

Chế độ ăn kiêng cần kiêng thủ để giữ dáng sau tuổi 40

Thực phẩm dinh dưỡng

Tiến sĩ Palia khuyên phụ nữ sau 40 tuổi nên tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm nhiều dầu và tinh chế. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc hạn chế carbohydrate và chất béo đồng thời tăng chất lượng chất xơ và protein. Nên ưu tiên sử dụng nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc hạt trong khẩu phần ăn hàng ngày. Protein và chất béo lành mạnh cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh, nhất quán

Để duy trì lối sống lành mạnh, chúng ta nên thiết lập thói quen ăn uống thường xuyên và nhất quán. Bảo đảm có ba bữa ăn cân bằng và nhẹ nhàng mạnh đều đặn trong ngày. Phụ nữ sau tuổi 40, nên tránh bỏ bữa hoặc kiêng ăn trong thời gian dài, vì điều này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều và biến đổi lượng đường trong máu.

Giảm thiểu tiêu thụ thực của chế độ biến có sẵn

Thực phẩm chế biến và đóng gói thông thường chứa nhiều đường bổ sung, chất béo không lành mạnh và natri, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nên tập trung vào thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế độ biến, ít đường tự nhiên và chất dinh dưỡng thiết yếu.

Kiểm soát khẩu phần ăn là một yếu tố quan trọng

Với việc trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác, chúng ta cần lắng nghe cơ chế và hạn chế ăn uống quá nhiều. Sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn có thể giúp tạo ảo giác về khẩu phần ăn lớn hơn. Nên ăn cho đến khi cảm thấy hài lòng, không quá no.

Giữ nước

Hydrat hóa thích hợp là cần thiết để hỗ trợ tiêu hóa, duy trì chức năng của các cơ quan trong cơ thể và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Uống đủ nước trong ngày và hạn chế tiêu thụ nước có đường, soda và cafein quá nhiều, vì chúng có thể dẫn đến mất nước và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Thay đổi lối sống sau tuổi 40 để giữ dáng

Bên cạnh việc thay đổi khẩu phần ăn, chúng ta cũng cần tập trung vào thay đổi lối sống. 

Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên là chìa khóa để duy trì cân bằng sức khỏe tổng thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Yêu cầu đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp cả các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh. 

Quản lý căng thẳng cũng là yếu tố quan trọng, ưu tiên hàng đầu của các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng như thiền, tập thở, yoga hoặc tham gia vào các hoạt động giúp thư giãn và xả stress.

Không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tích cực vì một tương lai khỏe mạnh hơn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và giữ vóc dáng thon gọn sau tuổi 40 để thấy mình luôn tự tin và tràn đầy sức sống.