Top 10 cách phục hồi tử cung sau sinh, bất ngờ với cách số 5

Sau quá trình sinh con và mang thai vất vả và đầy khó khăn, tử cung chính là bộ phận chịu nhiều tổn thương nhất trong cơ thể. Vậy phụ nữ sau sinh cần phải làm gì để phục hồi tử cung sau sinh một cách nhanh chóng? 

Những cách phục hồi tử cung sau sinh nhanh nhất được các mẹ tin dùng

1. Vận động thật nhẹ nhàng sau sinh

Các bác sĩ khuyên sản phụ nghỉ ngơi hoàn toàn 6 giờ đầu sau sinh với người sinh thường và 24 giờ sau sinh mổ. Tuy nhiên, sau khoảng thời gian này, sản phụ nên vận động nhẹ nhàng để cơ thể hồi phục. 

Đầu tiên, bạn hãy ngồi dậy từ từ, hít thở sâu rồi nhẹ nhàng đưa chân xuống đất ở tư thế chắc chắn nhất để đứng dậy. Nếu bị chóng mặt, bạn hãy nằm xuống nghỉ ngơi tới khi nào hết chóng mặt thì tiếp tục tập đi. Nếu chưa thể xuống giường, các chị em hãy vận động nhẹ nhàng trong khi nằm trên giường bằng cách cử động nhẹ hoặc thay đổi tư thế nằm. 

Việc vận động nhẹ nhàng sau sinh mang lại những lợi ích sau: 

+ Giúp cơ thể bớt mệt mỏi và nhanh hồi phục 

+ Giúp các cơ bắp thành bụng không bị co cứng

+ Giúp dây chằng sàn chậu đàn hồi tốt hơn

+ Đẩy sản dịch ra ngoài 

+ Giúp tử cung nhanh chóng co hồi

+ Ngăn ngừa liệt ruột và bí tiểu (ở người sinh mổ) 

2. Cho con bú bằng sữa mẹ ngay sau khi sinh

Khi trẻ bú mẹ, tử cung sẽ được kích thích phản xạ co, từ đó đẩy nhanh quá trình phục hồi tử cung sau sinh. Trẻ bú mẹ càng nhiều thì tử cung càng nhanh chóng được co hồi, ngăn ngừa nguy cơ sa tử cung, sa âm đạo.

Trong một số trường hợp, nếu mẹ không thể cho trẻ bú thì hãy thường xuyên massage vùng ngực – vú hoặc kích thích núm vú để có được hiệu quả tương tự. Đây được xem là phương pháp giúp phục hồi tử cung đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. 

3. Xoa bóp tử cung từ bên ngoài 

Cách thứ 3 các mẹ có thể áp dụng chính là xoa bóp tử cung từ bên ngoài. Cách làm rất đơn giản, chị em chỉ cần dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng và liên tục vào phần bụng dưới để giúp tăng phản xạ co tử cung. 

Đặc biệt, người mẹ thường bị đau bụng vào những ngày đầu sau sinh. Đây là dấu hiệu cho biết tử cung của người mẹ đang co bóp để đẩy sản dịch ra ngoài và trở và trở lại kích thước cũ. Bạn hãy dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ quanh vùng bụng cứng cho tới  khi bụng mềm ra và đỡ đau. 

4. Chườm bụng bằng muối, gừng và ngải cứu 

Chườm bụng bằng muối, gừng và ngải cứu cũng là một trong những cách giúp phục hồi tử cung sau sinh nhanh chóng. Ngoài ra, cách làm này còn giúp chị em giảm mỡ bụng, nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Sự kết hợp của muối, ngải cứu và gừng sẽ kích thích các cơ tử cung co hồi nhanh hơn, đẩy nhanh sản dịch ra ngoài và giảm đau bụng hiệu quả. Cách làm như sau: 

+ Chuẩn bị 1 bó ngải cứu, rửa sạch rồi băm nhỏ.

+ Chuẩn bị 0.5kg gừng rửa sạch, để ráo nước, băm nhỏ (nên chọn gừng già)

+ Rang lá ngải cứu cùng với 1kg muối hạt và 0.5kg gừng đã chuẩn bị, rang tới khi lá ngải cứu vàng và săn lại.

+ Cho hỗn hợp ngải cứu, muối và gừng đã rang vào một túi vải, chờ nhiệt độ hạ bớt rồi chườm quanh bụng cho đến khi hết nóng. 

+ Thực hiện ít nhất 3 lần/tuần, hoặc bạn cũng có thể làm hằng ngày với lượng nguyên liệu giảm đi. 

5. Không nên nhịn đi tiểu sau khi sinh

Việc nhịn đi tiểu sau khi sinh có thể làm tình trạng đau bụng trở nên trầm trọng hơn. Đặc biệt, việc nhịn tiểu còn có thể khiến cho sản phụ bị bí tiểu hoặc nặng hơn nữa là viêm bàng quang. Chính vì vậy, phụ nữ sau sinh nên uống nhiều nước và đi tiểu khi cần thiết để tống nhanh sản dịch ra ngoài và giúp tử cung nhanh hồi phục. 

Tuy nhiên, việc đi lại của phụ nữ sau sinh những ngày đầu gặp rất nhiều khó khăn nên vẫn cần tới sự giúp đỡ của người thân trong gia đình. Chị em cũng cần phải chú ý tới việc vệ sinh vùng kín để tránh viêm nhiễm. Cách tốt nhất là nên vệ sinh vùng kín bằng nước đun sôi để nguội hoặc nước lá trầu không. 

6. Ăn các thực phẩm có tác dụng co hồi tử cung

Sau khi sinh con, các chị em phụ nữ nên thường xuyên ăn các thực phẩm sau để tử cung nhanh chóng co hồi: 

+ Hoa thiên lý

+ Nghệ vàng

+ Ngải cứu

+ Rau ngót

+ Đu đủ xanh

Một số món ăn vừa giúp co hồi tử cung, vừa kích thích tiết sữa là: 

+ Gà xào nghệ vàng 

+ Hoa thiên lý xào thịt bò 

+ Canh rau ngót nấu thịt bằm 

+ Chân giò hoặc gân bò hầm đu đủ xanh 

+ Mề gà nướng 

7. Tập các bài tập kegel giúp phục hồi tử cung sau sinh

Tập kegel không chỉ giúp co hồi tử cung mà còn giúp se khít âm đạo và phục hồi hệ thống cơ sàn chậu rất hiệu quả. Các bước thực hiện như sau: 

Bước 1: Ngồi hoặc nằm, thả lỏng cơ ở đùi, mông và bụng.

Bước 2: Nhíu cơ vòng ở quanh trực tràng lại trong vòng 8 giây hoặc lâu hơn (tương tự như động tác nhịn đi tiểu giữa chừng), sau đó thả lỏng các cơ này. Thực hiện nhiều lần cho tới khi xác định đúng các cơ.

Bước 3: Thực hiện mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 30 phút, tập liên tục trong vòng 1 – 3 tháng.

8. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ co hồi tử cung sau sinh 

Ngoài các phương pháp trên, chị em cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ co hồi tử cung và phục hồi sức khỏe sau sinh như ZLOVE. 

ZLOVE là sản phẩm bảo vệ sức khỏe cho phụ nữ có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên có các tác dụng nổi bật là: 

+ Giúp phục hồi hệ thống cơ sàn chậu cho phụ nữ sau sinh

+ Hỗ trợ quá trình co hồi tử cung, co hồi âm đạo

+ Phòng tránh sa tử cung, sa âm đạo, sa bàng quang sau sinh 

+ Bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ

+ Tăng cường sức khỏe thể chất và sinh lý cho phụ nữ 

Tử cung phục hồi nhanh hay chậm phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau và cần một khoảng thời gian nhất định. Chính vì vậy, các chị em hãy kiên trì áp dụng kết hợp các phương pháp trên để mang lại hiệu quả cao hơn. Chúc các bạn nhiều sức khỏe!