Tổng hợp các bài tập kegel giúp se khít vùng kín tự nhiên

Cô bé bị giãn rộng luôn là nỗi ám ảnh của các chị em sau sinh. Điều này không chỉ khiến nhiều người cảm thấy tự ti mà còn làm mất đi cảm xúc khi “yêu” do “đuôi chuột ngoáy lọ mỡ”. Chính vì vậy, các bài tập kegel giúp se khít vùng kín tự nhiên ngày càng nhận được quan tâm nhiều hơn. Ngay bây giờ, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập này nhé! 

Bài tập Kegel giúp se khít vùng kín tự nhiên

Kegel là bài tập thể dục có tác dụng hỗ trợ các cơ quan sinh dục ở nam và nữ, được ra đời vào năm 1948 bởi bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel Henry. Ngày nay, bài tập Kegel dần trở nên phổ biến trong cộng đồng làm đẹp và được nhiều chị em quan tâm vì giúp cải thiện độ săn chắc, đàn hồi của âm đạo, người ta còn nhắc đến nhiều trong các bài tập kegel chữa sa tử cung.

Bài tập 1

Thắt chặt, bóp cơ bắp bên trong âm đạo. Cố gắng thực hiện bài tập khoảng 3 – 4 lần/ ngày.

Bài tập 2

Co thắt âm đạo và bóp cơ bắp bên trong. Động tác tương tự như khi khi chị em nín tiểu, sau đó thả lòng 1-2 giây rồi lặp lại. Nếu mới thực hiện đầu tiên, hãy cố gắng tập khoảng 5-6 lần/ngày và tăng dần lên trong những ngày tiếp theo. Chị em lưu ý là khi thực hiện động tác này, hãy chỉ tập trung vào bó cơ chậu và phải để các cơ khác như mông, bụng, lưng, chân thả lỏng nhé.

Bài tập 3

Đầu tiên, hãy giữ các cơ bụng, mông và chân ở trạng thái thả lỏng, sau đó tưởng tượng như chúng ta đang cố kiểm soát nhịp thở của mình, tiếp theo là co lại vòng cơ ở xung quanh trực tràng.

Bài tập 4

• Các chị nên đọc thêm: 10 thảo dược vàng tốt cho phụ nữ sau sinh

Đối với bài tập này, hãy ngồi trên sàn nhà, duỗi hai chân ra trước, lưng thẳng. Gập đầu gối và chụm gan bàn chân lại, sau đó dạng 2 đùi ra, hạ đầu gối xuống sát sàn nhà. Lúc này, thả lỏng vai gáy và hít thở sâu. Lưu ý tập trung hướng thở xuống phần chậu, thư giãn khi thở ra, nâng xương sống lên khi hít vào nhưng vẫn giữ cố định phần chậu và mông sát sàn.

Bài tập 5

Với bài tập này, hãy nằm ngừa và duỗi thẳng chân, lưu ý hơi tách chân ra. Từ từ nâng từng chân lên, gan bàn chân và hai tai úp xuống sàn. Khi nâng, hãy cố gắng giữ thẳng lưng, không được cong người,sau đó từ từ hạ xuống. Hãy thực hiện bài tập này khoảng 5-7 phút mỗi lần và ít nhất 6 lần mỗi ngày.

Lưu ý khi tập Kegel

• Các bài tập Kegel đều yêu cầu thở đều, thở chậm và thở sâu. 
• Trong khi tập, không được co thắt cơ bụng, lưng, mông và chân 
• Phương pháp này chỉ thích hợp với những chị em có âm đạo bị giãn nhẹ. 
• Nếu muốn có kết quả tốt, các chị em phải thực sự kiên trì và chăm chỉ tập đều đặn. 
• Kegel có thể tập ở bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu.

Những bài tập bài tập se khít tử cung trên đây đều đã được các chuyên gia nghiên cứu và khẳng định hiệu quả rõ ràng. Không chỉ tốt cho vùng kín, Kegel cũng giúp chị em tăng cường sức khỏe và vóc dáng thêm chuẩn đẹp hơn.

Tuy nhiên, có một lưu ý nho nhỏ là chị em nào mới sinh nở, tử cung còn đang yếu thì không nên áp dụng các bài tập này nhé. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên chị em có thể kết hợp với những loại thuốc thảo dược lành tính như thuốc zlove để vùng kín se khít nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Hi vọng mọi người đã có thêm nguồn tham khảo hữu ích cho mình. Chúc các chị em luôn xinh đẹp, trẻ trung và hạnh phúc trong cuộc sống.