Tổng hợp các bài tập kegel giúp se khít vùng kín tự nhiên

Cô bé bị giãn rộng luôn là nỗi ám ảnh của các chị em sau sinh. Điều này không chỉ khiến nhiều người cảm thấy tự ti mà còn làm mất đi cảm xúc khi “yêu” do “đuôi chuột ngoáy lọ mỡ”. Chính vì vậy, các bài tập kegel giúp se khít vùng kín tự nhiên ngày càng nhận được quan tâm nhiều hơn. Ngay bây giờ, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập này nhé! 

bài tập kegelc cho mẹ sau sinh
Tập thể dục sau sinh sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn và se khít “cô bé”

Bài tập Kegel giúp se khít vùng kín tự nhiên

Kegel là bài tập thể dục có tác dụng hỗ trợ các cơ quan sinh dục ở nam và nữ, được ra đời vào năm 1948 bởi bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel Henry. Ngày nay, bài tập Kegel dần trở nên phổ biến trong cộng đồng làm đẹp và được nhiều chị em quan tâm vì giúp cải thiện độ săn chắc, đàn hồi của âm đạo.

Bài tập 1

Thắt chặt, bóp cơ bắp bên trong âm đạo. Cố gắng thực hiện bài tập khoảng 3 – 4 lần/ ngày.

Bài tập 2

bài tập kegel se khít
Đối với bài tập này, chị em nên thử đưa ngón tay vào để kiểm tra cơ âm đạo có co bóp không?

Co thắt âm đạo và bóp cơ bắp bên trong. Động tác tương tự như khi khi chị em nín tiểu, sau đó thả lòng 1-2 giây rồi lặp lại. Nếu mới thực hiện đầu tiên, hãy cố gắng tập khoảng 5-6 lần/ngày và tăng dần lên trong những ngày tiếp theo. Chị em lưu ý là khi thực hiện động tác này, hãy chỉ tập trung vào bó cơ chậu và phải để các cơ khác như mông, bụng, lưng, chân thả lỏng nhé.

Bài tập 3

Đầu tiên, hãy giữ các cơ bụng, mông và chân ở trạng thái thả lỏng, sau đó tưởng tượng như chúng ta đang cố kiểm soát nhịp thở của mình, tiếp theo là co lại vòng cơ ở xung quanh trực tràng.

Bài tập 4

bài tập se khít vùng kín
Bài tập 4 yêu cầu thả lỏng cơ thể và tập trung hơi thở xuống phần chậu

Đối với bài tập này, hãy ngồi trên sàn nhà, duỗi hai chân ra trước, lưng thẳng. Gập đầu gối và chụm gan bàn chân lại, sau đó dạng 2 đùi ra, hạ đầu gối xuống sát sàn nhà. Lúc này, thả lỏng vai gáy và hít thở sâu. Lưu ý tập trung hướng thở xuống phần chậu, thư giãn khi thở ra, nâng xương sống lên khi hít vào nhưng vẫn giữ cố định phần chậu và mông sát sàn.

Bài tập 5

Bài tập thứ 5 được ưa chuộng và phổ biến nhất hiện nay
Bài tập thứ 5 được ưa chuộng và phổ biến nhất hiện nay

Với bài tập này, hãy nằm ngừa và duỗi thẳng chân, lưu ý hơi tách chân ra. Từ từ nâng từng chân lên, gan bàn chân và hai tai úp xuống sàn. Khi nâng, hãy cố gắng giữ thẳng lưng, không được cong người,sau đó từ từ hạ xuống. Hãy thực hiện bài tập này khoảng 5-7 phút mỗi lần và ít nhất 6 lần mỗi ngày.

Lưu ý khi tập Kegel

  • Các bài tập Kegel đều yêu cầu thở đều, thở chậm và thở sâu. 
  • Trong khi tập, không được co thắt cơ bụng, lưng, mông và chân 
  • Phương pháp này chỉ thích hợp với những chị em có âm đạo bị giãn nhẹ. 
  • Nếu muốn có kết quả tốt, các chị em phải thực sự kiên trì và chăm chỉ tập đều đặn. 
  • Kegel có thể tập ở bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu.

Những bài tập bài tập se khít tử cung trên đây đều đã được các chuyên gia nghiên cứu và khẳng định hiệu quả rõ ràng. Không chỉ tốt cho vùng kín, Kegel cũng giúp chị em tăng cường sức khỏe và vóc dáng thêm chuẩn đẹp hơn.

Tuy nhiên, có một lưu ý nho nhỏ là chị em nào mới sinh nở, tử cung còn đang yếu thì không nên áp dụng các bài tập này nhé. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên chị em có thể kết hợp với những loại thuốc thảo dược lành tính như thuốc zlove để vùng kín se khít nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Hi vọng mọi người đã có thêm nguồn tham khảo hữu ích cho mình. Chúc các chị em luôn xinh đẹp, trẻ trung và hạnh phúc trong cuộc sống.

Bình luận

Chúng tôi sẽ bảo mật email của bạn

Uy tín của Zlove trên thị trường

Hậu COVID- 19 gây ảnh hưởng tới buồng trứng và sức khỏe sinh dục nữ giới

Hệ quả mà Covid-19 để lại không chỉ ở phổi mà còn tác động đến nhiều cơ quan khác trên cơ thể, trong đó, đe dọa đến cả buồng trứng và sức khỏe sinh sản nữ giới.

Zlove nhận giải vàng “sản phẩm vì sức khỏe cộng đồng” 2017

Sản phẩm ZLOVE đã vinh dự nhận được “Huy chương vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017”. Do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam – Bộ Y tế trao tặng.

Để chuyện vợ chồng “khăng khít” mãi như thuở tân hôn

Khảo sát cho thấy, cứ 10 người đàn ông thì có đến 8 người bày tỏ cảm giác hụt hẫng trong chuyện ân ái vợ chồng sau tuổi 30.

“Tình dược” - thứ ma thuật khiến người ta chìm đắm trong tình yêu

Tôi cũng đã tự hỏi, liệu rằng trên đời này có thực sự tồn tại loại tình dược có thể giữ chân người đàn ông của mình cả đời không. Và sau đó, tôi nhận ra rằng…

Giải pháp co hồi tử cung cho phụ nữ sau sinh

Zlove là sản phẩm chiết xuất từ thảo dược tự nhiên, được nhiều chị em tin dùng trong việc se khít vùng kín, co hồi tử cung và phục hồi sức khỏe sau sinh.

Gói sản phẩm ưu đãi

Combo Dạo đầu

Sau khi sử dụng gói trải nghiệm người dùng có thể cảm nhận rõ những thay đổi đối với cơ thể. Bước đầu nhận thấy được những thay đổi tích cực trên cơ thể.

1,200,000 đ

Mua ngay

Combo Chạm sâu

Combo tác độ sâu có thể mang lại những hiệu quả rõ rệt. Đặc biệt với những khách hàng chịu nhiều thương tổn về mặt cơ thể sẽ được cải thiện rõ rệt.

1,560,000 đ

Mua ngay

Combo Hoan lạc

Combo ổn định mang lại hiệu quả rõ rệt và lâu dài. Những tác động tuyệt vời đối với cơ thể và tinh thần sẽ được duy trì một cách tuyệt đối.

2,340,000 đ

Mua ngay

Combo Hạnh phúc viên mãn

Chỉ cần một combo duy nhất có thể giúp bạn đánh tan mọi loại bệnh và những ám ảnh một cách vĩnh viễn. Combo viên mãn, để hạnh phúc vẹn toàn và thăng hoa.

3,120,000 đ

Mua ngay

Hộp 50 viên

780,000 đ

Vỉ 20 viên

332,000 đ



    Hộp 50 viên

    780,000 đ

    Vỉ 20 viên

    332,000 đ



      Các sản phẩm của Green Grow AZ

      Se khít vùng kín

      Nước hoa vùng kín

      Xịt kháng khuẩn vùng kín

      Hoạt huyết dưỡng não

      Tăng cường sinh lý nam

      Tăng cường sinh lý nam

      Newsletter

      Nhập Email để nhận các thông tin khuyến mãi từ ZLOVE