Rối loạn kinh nguyệt nên ăn và uống những thực phẩm này đảm bảo mau chóng hết

Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất là một trong yếu tố quan trọng giúp chị em cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, ổn định chu kỳ kinh và có sức khỏe tốt nhất.Vậy, phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt nên ăn uống gì? Dưới đây là top những thực phẩm, thức uống chị em nên bổ sung khi có dấu hiệu rối loạn kinh nguyệt. 

Rối loạn kinh nguyệt là tình trạng bất thường về chu kỳ kinh nguyệt, biểu hiện qua sự thay đổi của số ngày hành kinh, lượng máu kinh, sự đều đặn của chu kỳ kinh. 

Theo các chuyên gia, đa số trường hợp phụ nữ rối loạn kinh nguyệt đều có liên quan đến chế độ ăn, lối sống, tâm lý lo âu, căng thẳng, rối loạn cảm xúc… một số do các bệnh lý thực thể. Vì vậy, để ổn định chu kỳ kinh nguyệt việc bổ sung thực phẩm khoa học, đúng cách là điều vô cùng quan trọng. 

Rối loạn kinh nguyệt muốn cải thiện hãy ăn bổ sung ngay

Muốn điều hòa nội tiết tố estrogen để cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt hiệu quả thì đừng bỏ qua . 

1. Đu đủ xanh

Các nghiên cứu cho thấy, đu đủ xanh có chứa nhiều caroten, hoạt chất tham gia vào việc tăng tiết và điều hò hormone estrogen trong cơ thể. Nhờ đó, ăn đu đủ xanh giáp cho việc cải thiện rối loạn kinh nguyệt và giúp chu kỳ kinh được ổn định hơn. 

Bênh cạnh đó, việc bổ sung đu đủ xanh thường xuyên còn giúp tăng khả năng co bóp các co tử cung, góp phần tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, làm hồng âm hộ, cải thiện chứng tắc kinh, máu kinh giảm bất thường. Tuy nhiên, nếu đang hành kinh hoặc lượng máu kinh rối loạn theo hướng ra nhiều hơn, chị em không nên sử dụng đu đủ xanh tránh làm co thắt tử cung quá mức hoặc mất máu nhiều hơn. 

2. Mướp đắng

Mướp đắng còn có tên gọi khác là khổ qua, là một trong những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt cực kỳ hiệu quả. Các bộ phận của quả mướp đắng từ vỏ, thịt quả, hạt đều rất giàu vitamin B1,B2,B3, C và cung cấp nhiều khoáng chất như sắt, photpho. Các vitamin nhóm B có tác dụng hỗ trợ cải thiện các chứng tiền kinh nguyệt. 

Một nghiên cứu năm 2011 cũng cho thấy một số người phụ nữ tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin B giảm ngừa được  các hội chứng tiền kinh nguyệt hơn đáng kể. Sử dụng mướp đắng thường xuyên sẽ cung cấp lương viatmin B dồi dào cho cơ thể. 

3. Rau ngải cứu

Ngải cứu được đánh giáj là thảo dược “vàng” trong việc chữa chứng đau bụng kinh, ổn định kinh nguyệt. Ngải cứu có vị đắng, cay, tính ấm giúp ôn kinh cầm máu, điều hòa thân nhiệt, chống viêm hiệu quả, ổn định kinh nguyệt. 

Bên cạnh đó ngải cứu còn có tác dụng cải thiện lưu thông máu, tốt cho hệ thần kinh, giảm đau đầu, căng thẳng thần kinh. Nhờ đó làm giảm các chứng lo âu, căng thẳng, là nguyên nhân dẫn đến rối loạn kinh nguyệt. 

4. Rau mùi tây

Theo Đông y, là thảo dược có vị cay, hơi đắng, tính ấm, hương thơm, có tác dụng thanh nhiệt, giảm đau, lợi tiểu. Kinh nghiệm dân gian, sử dụng mùi tây để tử cung co bóp nhẹ, kích thích chu kì kinh nguyệt đến sớm hơn.

Còn theo các nghiên cứu khoa học, rau mùi tây chứa nhiều vitamin A,C, K mang lại tác dụng tốt trong việc điều hòa nội tiết tố, lượng máu khi chu kỳ kinh diễn ra. Dùng rau mùi tây thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu tình trạng rối loạn kinh nguyệt, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

5. Các loại hạt

Các loại hạt dinh dưỡng như: Ngũ cốc, hạnh nhân, macca,…là nhóm thực phẩm cung cấp hàm lượng lớn fiber, protein và vitamin nhóm B, giúp cân bằng nội tiết tố đặc biệt là estrogen trong có thể. Nhờ đó, ổn định lại chu kỳ  kinh nguyệt cho phụ nữ rất tốt. 

Bên cạnh đó, các loại hát này cũng chứa các chất chống oxy hóa, có tác dụng làm đẹp da và giảm căng thẳng thần kinh. Các loại hạt này có thể ăn trực tiếp, chế biến thành sữa hạt hay thêm vào các món ăn và dễ dàng bổ sung an toàn hằng ngày.  

Uống gì khi bị rối loạn kinh nguyệt?

Bên cạnh các loại thực phẩm nói trên, thì chị em có thể một số thức uống dưới đây khi muốn cải thiện rối loạn kinh nguyệt. 

1. Nước ép dứa

Dứa là loại hoa quả rất giàu bromelain, một loại enzyme có ảnh hưởng đến nhiều hormone khác nhau trong cơ thể, đặc biệt là hormone estrogen. 

Có nghiên cứu cho thấy bromelain có thể giảm tình trạng viêm. Nếu rối loạn kinh nguyệt có liên quan đến viêm như viêm âm đạo, viêm buồng trứng, viêm tử cung,…. Bổ sung nước ép dứa sẽ giúp hỗ trợ cải thiện đáng kể. Không có cơ sở khoa học chắc chắn cho việc bổ sung dứa hay chất bromelain làm kinh nguyệt nhanh ra hơn.

2. Trà gừng

Gừng có tính ấm, chứa nhiều vitamin C và magie, có khả năng giảm đau, tăng co bóp của tử cung, thúc đẩy chu kỳ kinh nguyệt diễn ra dễ dàng hơn, cải thiện tình trạng trễ kinh, kinh nguyệt kém lưu thông, điều hòa kinh nguyệt.

Sử dụng một tách trà gừng mỗi ngày, không chỉ giúp điều hòa kinh nguyệt còn giúp ấm bụng, xoa dịu dạ dày, giảm các chứng rối loạn tiêu hóa khi đến kỳ hành kinh, giảm cảm lạnh, tắt tiếng, buồn nôn, trúng gió…

3. Nước ép cà rốt

Cà rốt chứa hàm lượng lớn vitamin A và sắt. Những chất này tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu, kiểm soát lượng máu chảy, từ đó giúp bù đắp lượng máu bị mất trong chu kỳ kinh nguyệt, giảm ngừa tình trạng hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu. 

Cách nhanh chóng và hiệu quả nhất để ổn định chu kỳ kinh nguyệt và giảm các triệu chứng do rối loạn kinh nguyệt gây ra như cường kinh là uống nước ép cà rốt mỗi ngày.

4. Sữa chua và nha đam 

Sữa chua chứa lượng lớn probiotic (lợi khuẩn), không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm tình trạng viêm nhiễm phụ khoa, nhờ đó giúp cải thiện rối loạn kinh nguyệt. Nha đam có thể điều hòa các hormone tham gia vào chu kỳ kinh nguyệt. 

Chị em có thể kết hợp ăn, uống sữa chua cùng nha đam, hoặc độc vị. Ngày từ 1-2 hũ, cốc sữa chua uống.

4 nhóm thực phẩm không nên ăn uống để tránh rối loạn kinh nguyệt thêm nặng

Cùng với việc bổ sung những thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt kể trên, bạn cũng nên kiêng một số thực phẩm dưới đây để tránh rối loạn kinh nguyệt thêm nặng:

• Thực phẩm chứa nhiều caffeine vì có thể gây co thắt tử cung, khiến máu kinh ra nhiều hơn, đau bụng kinh nặng, rối loạn kinh nguyệt kéo dài hơn. 
• Các thực phẩm nhiều muối có thể gây tích nước, tăng cảm giác đau bụng, đầy hơi khó chịu những ngày hành kinh.
• Thực phẩm có tính hàn vì sẽ kích thích máu đông, máu không được lưu thông và tình trạng đau bụng kinh cũng nặng nề hơn.
• Thức ăn nhanh như: xúc xích, thịt nguội, khoai tây chiên, mì ăn liền… bởi chúng chứa rất nhiều chất béo no gây rối loạn nội tiết. 

Kết hợp bổ sung nội tiết tố cải thiện rối loạn kinh nguyệt

Trong hầu hết các nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt phổ biến nhất vẫn là do suy giảm nội tiết tố. Có rất nhiều thực phẩm nếu biết bổ sung đúng cách có thể giúp cải thiện rối loạn kinh nguyệt. Tuy nhiên, chúng chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị và làm giảm triệu chứng chứ giải quyết tận gốc vấn đề. 

Nhiều loại thực phẩm nói trên tác dụng cải thiện nội tiết tố nữ nhưng hàm lượng không cao. Việc bổ sung estrogen bằng việc ăn uống cũng cần phải kiên trì trong thời gian dài và sử dụng với lượng rất lớn. 

Để việc cải thiện hiệu quả hơn, chị em có thể kết hợp bổ sung viên uống cân bằng nội tiết tố Zlove. Viên uống ZLove có thành phần từ 12 loại thảo mộc, là bài thuốc phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau sinh với các tác dụng chính là: Tăng cường và điều hòa nội tiết tố; se khít vùng kín, co hồi tử cung, sàn đáy chậu bị sa, giãn rộng sau sinh; ngoài ra còn bài sản dịch, điều hòa khí huyết, lợi sữa, tăng sức khỏe toàn thân cho chị em. 

Trong thành phần của Zlove có chứa bạch thược, ngấy hương, mâm xôi, miết giáp,… là các vị dược liệu có tác dụng bổ sung phytoestrogen (tiền tố của estrogen); bổ sung kẽm sinh học tham gia vào quá trình thúc đẩy sản sinh hormone; bổ âm khí, điều hòa kinh nguyệt. 

Ngoài ra, nhân sân, hoàng kỳ còn có tác dụng lưu thông khí huyết giúp cải thiện chứng rối loạn kinh nguyệt, cùng các thảo dược khác đều tác dụng trực tiếp vào việc tăng cường sức khỏe sinh dục của phụ nữ. 

Phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt, đặc biệt là với phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt sau khi sinh và phụ nữ tuổi mãn kinh bổ sung Zlove là giải pháp hiệu quả để ổn địch chu kỳ kinh nguyệt, tăng cường sức khỏe toàn diện hơn.