Gầy khó tăng cân do hấp thụ kém hãy thử cách này và cảm nhận sau 1 tuần

Nếu quá gầy hay quá béo không chỉ khiến chúng ta cảm thấy tự ti mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Với những người gầy tăng cần là vấn đề khá nan giải. Vậy đâu là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu hiệu quả nhất hãy cùng tham khảo bài viết nhé!

Từ trước đến nay, cân nặng đã là một trong những vấn đề mà khiến cho rất nhiều người cảm thấy đau đầu. Vì việc kiểm soát cân nặng được coi là vô cùng khó khăn, cân nặng cũng chính là yếu tố quyết định cho sự ấn tượng đầu tiên của đối phương khi tiếp xúc với chúng ta. Cũng vì thế nhiều người cảm thấy tự ti vì thân thể quá gầy. 

Như thế nào là gầy? Cách tính chỉ số cơ thể

Nhẹ cân hay “gầy” được định nghĩa là khi chỉ số khối cơ thể (BMI) của một người dưới mức 18,5. Và ngược lại, nếu chỉ số BMI của một người nào đó mà trên 25 thì được coi là thừa cân và trên 30 thì được coi là ở mức béo phì.

Cụ thể thì chỉ số khối cơ thể BMI được tính theo công thức như sau:

BMI = (Trọng lượng cơ thể )/ (Chiều cao x Chiều cao)

Tuy nhiên, chỉ số khối cơ thể BMI cũng có một vài nhược điểm là chỉ tính đến 2 yếu tố chính là chiều cao và cân nặng mà chưa tính đến khối lượng cơ bắp trong cơ thể. Và thực tế cho thấy thì có một số người có thể trạng nhỏ nhắn nhưng lại có chỉ số BMI nhỏ hơn 18,5 nhưng vẫn hoàn toàn khỏe mạnh. Điều này cũng đồng nghĩa với việc là chỉ số BMI cũng chỉ có biết cân nặng của bạn đang ở mức nào, bạn đang thuộc tình trạng nhẹ cân, bình thường hay béo phì chứ không thể phản ánh tình trạng sức khỏe của bạn.

Nguyên nhân người gầy khó tăng cân là do đâu?

Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, gầy ốm kéo dài kinh niên và khó tăng cân như sau:

• Cường giáp: 

Cường giáp hay còn được gọi là tuyến giáp, khi tuyến giáp hoạt động quá mức, sẽ gây ra tình trạng dư thừa hormone tuyến giáp trong cơ thể. Theo như bạn biết thì hormone tuyến giáp đóng vai trò rất lớn trong quá trình trao đổi chất của cơ thể con người, chúng bao gồm cả việc điều chỉnh tốc độ trao đổi chất trong cơ thể của chúng ta. 

Vậy nên khi bạn bị cường giáp thì hormone tuyến giáp sẽ tiết ra nhiều hơn và từ đó dẫn đến quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động quá mức và khiến cho lượng calo trong 1 ngày tiêu hao nhiều hơn. Nếu không sử dụng thuốc thích hợp thì bệnh lý cường giáp có thể gây khó tăng cân, ngay cả khi bạn tăng lượng thức ăn và thức uống vào cơ thể.

• Bệnh tiểu đường loại 1:

Hormone sẽ chịu trách nhiệm chuyển hóa glucose là insulin. Khi tuyến tụy không thể sản xuất hoặc không sản xuất đủ lượng insulin cần thiết cho cơ thể sẽ gây nên bệnh tiểu đường loại 1. Nếu bệnh này diễn ra mà không thể kiểm soát được thì nó sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, rồi được bài tiết qua nước tiểu. Quá trình này có thể dẫn đến khó tăng cân.

• Bệnh viêm ruột: 

Bệnh viêm ruột là một thuật ngữ chung để nói về các tình trạng viêm đường ruột chẳng hạn như bệnh Crohn hay bị viêm loét đại tràng… chúng có thể có tác động tiêu cực đến khả năng tăng cân hoặc khả năng duy trì cân nặng của con người.

• Áp lực stress và lười vận động: 

Nếu phải gặp áp lực lâu dài thì hầu hết chúng ta sẽ bỏ bê việc ăn uống, lâu dài sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động không hiệu quả. Bên cạnh đó, việc lười vận động cũng sẽ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi, tác động đến tâm trạng và tinh thần. Từ đó, khiến cho khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của con ngườingày càng kém đi.

• Mất ngủ: 

Mất ngủ và ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu giấc chính là nguyên nhân chính gây nên tình trạng gầy lâu năm khó hấp thụ chất dinh dưỡng. Ngủ không đủ  sẽ khiến cơ thể tiêu hao calo nhiều hơn, lâu dài sẽ làm cân nặng bị sụt giảm nhanh chóng và từ đó rất khó để tăng cân trở lại.

• Do lười ăn và khả năng hấp thụ chất kém:

Lười ăn có thể do cơ thể bạn đang suy nhược, mệt mỏi khiến gây nên tình trạng không muốn ăn hoặc do thói quen ăn uống của bạn không khoa học. Có những người ăn rất nhiều nhưng do khả năng hấp thu chất của cơ thể kém cũng sẽ dẫn đến tình trạng gầy lâu năm.

• Do ăn uống không đủ chất: 

Nếu thực đơn hàng ngày của bạn không đủ chất dinh dưỡng cơ bản như sắt, magie, kẽm, Vitamin E, Vitamin B hay Vitamin K… thì lâu dài sẽ khiến cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là gây ức chế khả năng phát triển dây thần kinh trung ương. Do đó người gầy sẽ luôn có cảm giác chán ăn và ăn không được ngon miệng.

Những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ ngay tại nhà

Như vật thì cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ như thế nào, hãy tiếp tục tìm hiểu nội dung sau đây:

• Bổ sung thêm protein

Protein (chất đạm) chính là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và cũng chính là thành phần đóng vai trò quan trọng nhất trong việc tăng cân. Tuy nhiên, để tăng cân một cách lành mạnh và khoa học thì bạn không nên bổ sung thêm đạm từ các loại đồ ăn nhanh hay thực phẩm chức năng mà hãy nên bổ sung từ những loại thực phẩm tươi như thịt, cá, sữa, trứng,hay từ các loại đậu, hạt, ngũ cốc… 

• Tăng cường bổ sung tinh bột và chất béo cần thiết

Bên cạnh tăng cường protein thì việc bổ sung tinh bột và các loại chất béo lành mạnh cũng là một cách tăng cân cho người gầy kinh niên rất hiệu quả mà không tác động tiêu cực đến sức khỏe. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo lành mạnh mà chúng ta có thể kể đến là các loại khoai như khoai lang, khoai tây, yến mạch, quả bơ, phô mai, socola đen, hay các loại hạt như đậu nành, quả óc chó, thịt cá như cá hồi, cá ngừ…

• Chăm chỉ tập thể dục

Các bạn đừng nghĩ rằng chỉ có người giảm cân thì mới cần tập luyện thể dục, Tập thể dục có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân cho người gầy lâu năm, bởi khi bạn tập các bài tập thể dục thì cơ thể sẽ giải trừ các độc tố, giúp khí huyết lưu thông, xả stress và tiêu hao được lượng calo khiến bạn cảm thấy thèm ăn và ăn được nhiều hơn. Một số loại hình thể thao quen thuộc giúp bạn tiêu hao calo như chạy bộ, tập gym, yoga… sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

• Ăn thêm vào các bữa phụ trong ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người gầy nên có thói quen ăn đủ ít nhất 6 bữa/ngày (bao gồm 3 bữa chính, 3 bữa phụ) và tập cho mình thói quen ăn liên tục, đều đặn và đúng giờ. Trong các bữa phụ bạn cần có bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như: Bơ sữa, phô mai, trái cây hay các loại hạt… 

• Nghỉ ngơi đủ giấc

Nghỉ ngơi hợp lý cũng là một trong những biện pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả. Khi các bạn nghỉ ngơi thư giãn kịp thời và ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày) thì sẽ giúp cho cơ thể bạn tránh được tình trạng quá tải, giảm căng thẳng, stress. Từ đó mà quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Trên đây là tất cả thông tin liên quan đến cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi thì sẽ giúp các bạn nhanh chóng cải thiện được sức khỏe cũng như cân nặng của mình nhé!

>> Đọc thêm: Tại sao khi quan hệ con gái lại mệt? #9 nguyên nhân bạn biết được mấy?