Thiếu máu khi mang thai nên ăn gì để bổ xung

Theo chuyên gia, trong thời kỳ mang thai, hầu hết mẹ đều có những biến đổi lớn về cơ thể dẫn đến sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và các loại chất hỗ trợ cho cơ thể. Thiếu máu khi mang thai nên ăn gì là câu hỏi khiến nhiều mẹ bầu rơi vào tình trạng thiếu máu, đặc biệt giai đoạn đầu và cuối thai kỳ rất quan tâm. Có nhiều loại thực phẩm trong thực đơn ăn uống hàng ngày nhưng không hẳn loại thực phẩm nào cũng tốt cho mẹ.

Thiếu máu khi mang thai nên ăn gì?

Có thể bạn chưa biết nhưng theo nghiên cứu,khi mang thai cơ thể mẹ có nhu cầu màu hơn 50% so với bình thường, và sắt là chất được sử dụng để giúp cơ thể tái tạo các tế bào hồng cầu, việc thiếu máu đồng nghĩa với việc mẹ thiếu hụt một lượng chất sắt đáng kể giúp bổ sung tái tạo máu.

Thiếu máu khi mang thai nên ăn gì

Có hai loại sắt ở thực phẩm chúng ta thường thấy trong các loại thực phẩm là sắt heme và sắt non-heme:

  • Sắt heme thường xuất hiện nhiều trong nguồn thực phẩm thịt, cá và các nguồn cung cấp protein động vật khác, loại này tương đối dễ hấp thụ
  • Sắt non-heme được nghiên cứu thường xuất hiện trong các loại thực phẩm rau củ quả, ngũ cốc, các loại hạt, loại này muốn hấp thụ và chuyển hoá vào cơ thể thì cần nhiều thời gian hơn 

Bên cạnh song song việc sử dụng các loại thuốc hay thực phẩm chức năng bổ sung sắt theo chỉ định của chuyên gia y tế, mẹ bầu cũng nên bổ sung các loại thực phẩm trong những bữa ăn hàng ngày để mang đến hiệu quả bồi bổ cơ thể tốt nhất cho cả mẹ và em bé. Dưới đây chúng tôi xin gợi ý cho mẹ một số thực phẩm tốt cho quá trình sản sinh máu được các chuyên gia y tế khuyến khích:

Gợi ý loại thực phẩm và món ăn giúp bổ sung sắt heme tốt cho mẹ bầu thiếu máu

Việc sử dụng tận dụng bổ sung các thực phẩm giàu sắt hỗ trợ thiếu máu được nghiên cứu còn mang đến tác dụng tốt hơn hẳn cho với việc sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng sắt. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi phụ nữ mang thai nên bổ sung tốt nhất với khoảng 27mg sắt mỗi ngày để cung cấp đầy đủ nhất lượng chất sắt cần thiết cho cơ thể sản sinh hồng cầu.

sắt heme

Một số loại thực phẩm bổ sung sắt heme mẹ bầu nên sử dụng có thể kể đến như sau:

  • Thịt bò nạc thăn: Theo nghiên cứu thì thịt đỏ là loại thực phẩm chứa sắt heme tốt nhất cho mẹ bầu, trong đó đặc biệt với 85g thịt bò nạc thăn có thể có hàm lượng sắt tới 1,5mg. Tuy nhiên với mẹ đang mang thai nên lưu ý chế biến kỹ để đảm bảo an toàn, không nên ăn sống hoặc tái sẽ làm tăng nguy cơ ngộ độc do vi khuẩn trong thực phẩm sống
  • Thịt gà và các chế phẩm từ thịt gà là loại thực phẩm thứ 2 có lượng sắt heme rất dồi dào giúp bổ sung tái tạo hồng cầu hiệu quả, hơn thế nữa thịt gà còn cung cấp lượng lớn protein cùng những vitamin rất tốt cho mẹ mang thai
  • Cá hồi với tương đối giàu hàm lượng chất sắt cùng nhiều axit béo omega 3 cộng thêm rất nhiều loại chất dinh dưỡng, chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng cá hồi ít nhất 3 lần một tuần để bổ sung sắt cũng như protein hiệu quả cho mẹ bầu
  • Bên cạnh đó một số loại hải sản giàu sắt heme mẹ bầu nên quan tâm như: sò, tôm, cá trê, cá trích, hào…

Gợi ý loại thực phẩm và món ăn giúp bổ sung sắt non-heme tốt cho mẹ bầu thiếu máu

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt từ hải sản và động vật, mẹ bầu có thể song song với việc bổ sung các loại thực vật giàu sắt cho cảm giác dễ tiêu hoá và nhẹ nhàng cho cơ thể hơn như:

sắt non-heme

  • Các loại thực vật họ đậu như đậu đen, đậu xanh hay đậu lăng có chứa hàm lượng sắt và protein rất phong phú, có tác dụng bồi bổ máu cho mẹ bầu, đồng thời giúp mẹ dễ tiêu hoá với lượng chất xơ dồi dào, Ngoài việc chế biến với các món ăn hầm, nấu hay xào mẹ có thể chế biến thành các loại ngũ cốc dinh dưỡng hay các món sữa, chè có tác dụng thanh lọc cơ thể mùa nóng vô cùng hiệu quả.
  • Rau cải xoăn và rau cải bó xôi là hai loại thực phẩm có chế độ dinh dưỡng vô cùng ấn tượng, với mỗi 30g bông cải có thể mang đến cho mẹ hàm lượng dinh dưỡng bao gồm 1mg sắt và rất nhiều loại vitamin giúp hấp thụ sắt tốt hơn

Bình luận

Chúng tôi sẽ bảo mật email của bạn

Uy tín của Zlove trên thị trường

Hậu COVID- 19 gây ảnh hưởng tới buồng trứng và sức khỏe sinh dục nữ giới

Hệ quả mà Covid-19 để lại không chỉ ở phổi mà còn tác động đến nhiều cơ quan khác trên cơ thể, trong đó, đe dọa đến cả buồng trứng và sức khỏe sinh sản nữ giới.

Zlove nhận giải vàng “sản phẩm vì sức khỏe cộng đồng” 2017

Sản phẩm ZLOVE đã vinh dự nhận được “Huy chương vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017”. Do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam – Bộ Y tế trao tặng.

Để chuyện vợ chồng “khăng khít” mãi như thuở tân hôn

Khảo sát cho thấy, cứ 10 người đàn ông thì có đến 8 người bày tỏ cảm giác hụt hẫng trong chuyện ân ái vợ chồng sau tuổi 30.

“Tình dược” - thứ ma thuật khiến người ta chìm đắm trong tình yêu

Tôi cũng đã tự hỏi, liệu rằng trên đời này có thực sự tồn tại loại tình dược có thể giữ chân người đàn ông của mình cả đời không. Và sau đó, tôi nhận ra rằng…

Giải pháp co hồi tử cung cho phụ nữ sau sinh

Zlove là sản phẩm chiết xuất từ thảo dược tự nhiên, được nhiều chị em tin dùng trong việc se khít vùng kín, co hồi tử cung và phục hồi sức khỏe sau sinh.

Gói sản phẩm ưu đãi

Combo Dạo đầu

Sau khi sử dụng gói trải nghiệm người dùng có thể cảm nhận rõ những thay đổi đối với cơ thể. Bước đầu nhận thấy được những thay đổi tích cực trên cơ thể.

1,200,000 đ

Mua ngay

Combo Chạm sâu

Combo tác độ sâu có thể mang lại những hiệu quả rõ rệt. Đặc biệt với những khách hàng chịu nhiều thương tổn về mặt cơ thể sẽ được cải thiện rõ rệt.

1,560,000 đ

Mua ngay

Combo Hoan lạc

Combo ổn định mang lại hiệu quả rõ rệt và lâu dài. Những tác động tuyệt vời đối với cơ thể và tinh thần sẽ được duy trì một cách tuyệt đối.

2,340,000 đ

Mua ngay

Combo Hạnh phúc viên mãn

Chỉ cần một combo duy nhất có thể giúp bạn đánh tan mọi loại bệnh và những ám ảnh một cách vĩnh viễn. Combo viên mãn, để hạnh phúc vẹn toàn và thăng hoa.

3,120,000 đ

Mua ngay

Hộp 50 viên

780,000 đ

Vỉ 20 viên

332,000 đ



    Hộp 50 viên

    780,000 đ

    Vỉ 20 viên

    332,000 đ



      Các sản phẩm của Green Grow AZ

      Se khít vùng kín

      Nước hoa vùng kín

      Xịt kháng khuẩn vùng kín

      Hoạt huyết dưỡng não

      Tăng cường sinh lý nam

      Tăng cường sinh lý nam

      Newsletter

      Nhập Email để nhận các thông tin khuyến mãi từ ZLOVE