Vùng kín hết giãn rộng luôn se khít nếu chăm chỉ tập các bài tập này mỗi ngày

Sau quá trình sinh nở, các bó cơ, dây chằng khó lấy lại tính đàn hồi vốn có do phải giãn ra hết mức khiến mẹ dễ gặp các vấn đề như: vùng kín rộng, sa tử cung, sa bàng quang,.. Ngoài việc dùng thực phẩm chức năng như Zlove thì các bài tập se khít vùng kín, bài tập cơ vùng chậu như kegel; bài tập yoga, tập thể dục với bóng chuyên biệt là phương pháp hàng đầu giúp hệ thống cơ, dây chằng lấy lại tính đàn hồi. Bạn có thể thực hiện độc lập hoặc kết hợp tập luyện nhiều bài tập dưới đây để cải thiện tình trạng của mình. 

Bài tập Kegel thu nhỏ cô bé khá hiệu quả

Trong các phương pháp giúp se khít vùng kín sau sinh thì bài tập Kegel được đánh giá mang lại hiệu quả nhanh chóng. Bản chất của Kegel là giúp phục hồi, tăng cường co cơ sàn đáy chậu, chính vì thế người ta còn áp dụng các bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung. Bó được phần cơ xương chậu cũng chính là giúp co cơ âm đạo, siết mạnh các cơ sinh dục này lại. Từ đó “cô bé” sẽ được thu nhỏ lại theo. Do bài tập này chỉ tập trung vào phần cơ sàn chậu nên các phần khác như bụng, mông, đùi có thể thư giãn. 

3 cách tập để se khít vùng kín sau sinh với bài tập kegel

Có nhiều bài tập se khít vùng kín sau sinh để siết cơ sàn chậu nhưng tốt nhất bạn nên thực hiện theo hướng dẫn của các chuyên gia. Để bắt đầu luyện tập, trước tiên bạn cần xác định đúng đâu là cơ chậu và tập trung bó cơ này lại. Nếu xác định sai cơ chậu và tập với cường độ mạnh sẽ dẫn đến tình trạng chấn thương và thoát vị đĩa đệm. Chú ý trước khi tập nên để bàng quang trong tình trạng rỗng như vậy bài tập mới có hiệu quả. 

Tập với ngón tay

Luyện tập cách thu nhỏ “cô bé lại” bằng cách đưa các ngón tay thắt chặt các cơ xung quanh âm đạo. Hãy đảm bảo các ngón tay linh hoạt và không làm quá mạnh tay tránh làm tổn thương vùng kín. 

Động tác nâng hông cao

Để nâng hông cao hãy dùng một tấm thảm yoga trải ra sàn để dễ dàng tập luyện. Trước hết bạn nằm xuống thả lỏng 2 tay và để 2 tay song song với cơ thể. Hai chân co lại và mũi chân chạm đất, từ từ đẩy nhẹ phần lưng lên. Tiếp đến nâng hông và giữ trong từ 3-4 giây và đặt hông chạm đất. Lặp đi lặp lại động tác đó nhiều lượt. Cách này không chỉ bó các cơ sàn chậu mà còn giúp cải thiện đáng kể vòng 2 của bạn. 

Co cơ vùng kín

Động tác này là 1 trong những phần không thể thiếu của bài tập se khít vùng kín sau sinh. Bạn chỉ cần đặt úp lòng bàn chân lại trong khoảng 10 giây sau đó để 2 đầu gối chạm nhau rồi thực hiện động tác mở chân ra và khép chân lại. Thực hiện liên tục trong 5 phút rồi nghỉ. 

Để đạt được hiệu quả cao nhất đòi hỏi tính kiên trì của bạn. Bài tập sẽ phát huy tác dụng nếu bạn tập chăm chỉ mỗi ngày. 

Bài tập Yoga tự tin làm săn chắc, se khít vùng kín

Yoga không chỉ là bài tập nâng cao sức khoẻ mà còn giúp cơ thể dẻo dai hơn. Ngoài ra, một trong những tác dụng bất ngờ của Yoga là giúp se khít “cô bé”, ngăn tình trạng sa tử cung. Có 2  tư thế yoga làm se khít vùng kín điển hình là: 

Tư thế “nghỉ thở”

Với những người đã tập yoga thường xuyên, tư thế này đã không còn xa lạ. Đây không chỉ là bài tập giúp tinh thần thư giãn mà còn giúp se khít “cô bé” hiệu quả. Động tác tập nhẹ nhàng và dễ dàng thực hiện tại nhà

Đầu tiên hãy đặt cơ thể chạm mặt sàn, chú ý động tác nằm sấp. Sau đó cố gắng co chân và siết chặt cơ mông, cơ đùi. Tiếp đến hít vào thở ra đều theo từng nhịp và co chân đẩy mông về phía sau. 

Tư thế kéo căng cơ xương chậu

Một trong những động tác không thể thiếu trong bài tập cho se khít vùng kín sau sinh là tác động xương sàn chậu. Tư thế này còn có tên gọi khác là tư thế cây cầu. Người tập sẽ thực hiện các động tác tương tự của bài tập kegel. Để co xương chậu nhỏ bạn cần để 2 bàn tay của mình chạm gót chân sau đó giữ tư thế khoảng 10 giây rồi nghỉ 1 lần. Thực hiện liên tục như vậy trong vòng 5 phút.

Cách tập nhảy dạng chân se khít âm đạo

Bài tập dạng chân này không những giúp “cô bé” của bạn được trẻ hoá mà còn giúp đốt cháy calo, eo thon dáng gọn. Trong quá trình thực hiện động tác, các cơ của bạn sẽ săn chắc hơn, đặc biệt là phần cơ hông. Phần cơ hông của bạn do chịu tác động mạnh từ quá trình bật nhảy lò xo giúp phần mỡ thừa được đốt cháy.

Để thực hiện bài tập se khít vùng kín sau sinh này bạn cần chú ý những động tác sau: 

1. Đặt cơ thể ở trạng thái đứng thẳng, vuông góc với mặt sàn. Chân và tay thả lỏng, tay buông sát 2 bên hông.
2. Bước tiếp theo để đầu gối trùng thực hiện động tác bật nhảy trên cao. Chú ý trong qua trình bật nhảy chân và tay dang sang ngang.
3. Bước 3 để chân tiếp đất với nguyên tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 10-15 phút mỗi ngày để phát huy tác dụng cao nhất.

Cách tập bài nâng chân cao se khít vùng kín đúng chuẩn

Bài tập này chủ yếu tập trung vào phần chân và xương sàn chậu cùng các cơ dưới. Việc thực hiện động tác này cũng không quá khó khăn. Chỉ cần bạn đặt một tấm thảm sàn rồi nằm xuống. Tư thế người nằm ngửa, cơ thể thẳng, 2 tay úp xuống mặt sàn. Tiếp đến từ từ nâng một chân lên ngang với bụng, chân vuông góc. Thực hiện luân phiên 2 chân, chỉ cần tập khoảng 10-20 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Cách se khít cô bé bằng viên uống thảo dược Zlove 

Những bài tập se khít vùng kín sau sinh trên sẽ hỗ trợ cải thiện và làm se khít “cô bé” nhưng với tốc độ chậm. Đặc biệt phương pháp vận động cần tập luyện thường xuyên hằng ngày. Hiện nay trên thị trường đang bán viên uống thảo dược Zlove giúp hỗ trợ se khít vùng kín nhanh chóng. Đặc biệt viên uống này đều chiết xuất hoàn toàn tự nhiên nên rất an toàn cho phụ nữ sau sinh. 

Thành phần của viên uống Zlove chủ yếu là: Hoa Thiên Lý, Nghệ vàng, Miết giáp, tinh chất mầm đậu nành, lá mâm xôi…Vì vậy an toàn tuyệt đối khi sử dụng. 

Ngoài tác dụng se khít “cô bé”, Zlove còn có tác dụng bất ngờ trong việc làm hồng âm hộ, co hồi tử cung, sàn hố chậu sau sinh. Những tác dụng không ngờ đến của viên uống Zlove mà bạn chưa biết đó là: giúp ngực săn chắc, hỗ trợ đắc lực trong việc điều trị sa tử cung.Công dụng đặc biệt khác của Zlove đó là tăng nội tiết tố và tăng ham muốn. Sản phẩm này an toàn với cả phụ nữ mang thai. 

Viên uống thảo dược này sẽ trả lại vẻ đẹp vốn có cho phái nữ, giúp bạn chinh phục những cuộc yêu một cách thoải mái nhất. Zlove luôn muốn mang đến những điều tốt đẹp nhất cho phái nữ, giúp chị em luôn được yêu thương và xinh đẹp. 

Một liệu trình để cải thiện tình trạng “cô bé” rộng bằng Zlove tốt nhất là từ 15 đến 25 ngày. Dùng sản phẩm này bạn sẽ thấy cải thiện rõ rệt mà không cần những bài tập vận động. Để hiệu quả đến nhanh hơn và cơ thể săn chắc hơn có thể kết hợp với những bài tập se khít vùng kín sau sinh ở trên. 

Viên uống Zlove đã được thẩm định chất lượng và thông qua quá trình thử nghiệm nghiêm ngặt để đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Để biết thêm chi tiết về sản phẩm bạn hãy truy cập website https://zlove.com.vn/.