Gợi ý 10 loại quả khi đi thăm phụ nữ sau sinh tốt nhất nên mua

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ cần được bổ sung nhiều dưỡng chất để phục hồi nhanh chóng và đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé. Vì vậy, việc lựa chọn loại quả khi đi thăm phụ nữ sau sinh không chỉ là một món quà ý nghĩa mà còn giúp mẹ tăng cường sức khỏe, lợi sữa và tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.

Nhưng không phải loại quả nào cũng phù hợp! Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn gì, bài viết này sẽ giúp bạn tổng hợp 10 loại trái cây tốt nhất giúp mẹ sau sinh lợi sữa mà ai cũng nên biết.

Tiêu chí chọn trái cây cho phụ nữ sau sinh

Để chọn được loại quả khi đi thăm phụ nữ sau sinh phù hợp, bạn nên cân nhắc các yếu tố sau:

• Chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp kích thích sản xuất sữa mẹ.
• Tránh các loại trái cây dễ gây đầy bụng hoặc khó tiêu.
• Không gây ảnh hưởng xấu đến bé.
• Những loại trái cây tươi, không cần chế biến cầu kỳ sẽ là lựa chọn lý tưởng.

Top 10 Loại quả khi đi thăm phụ nữ sau sinh tốt nhất, lợi sữa cho mẹ bỉm bạn nên mua

Khi chọn loại quả khi đi thăm phụ nữ sau sinh, bạn nên ưu tiên những loại có lợi cho sức khỏe mẹ bỉm, giúp tăng tiết sữa và dễ tiêu hóa. Dưới đây là danh sách 10 loại trái cây tốt nhất, đã được khoa học chứng minh là có lợi cho mẹ sau sinh.

1. Chuối – “Trợ thủ” tuyệt vời cho hệ tiêu hóa và tuyến sữa

Chuối là loại quả không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chuối chứa nhiều vitamin B6, giúp kích thích sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Điều này cực kỳ quan trọng vì tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ sản xuất nhiều sữa hơn.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và kali trong chuối giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn, hạn chế táo bón – vấn đề mà nhiều mẹ sau sinh thường gặp phải.

2. Đu đủ chín – “Thần dược” lợi sữa tự nhiên

Không phải ngẫu nhiên mà đu đủ chín xuất hiện trong nhiều bài thuốc dân gian giúp lợi sữa. Đu đủ chín chứa nhiều vitamin A, vitamin C, và chất xơ. Enzyme papain trong đu đủ hỗ trợ tiêu hóa protein, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, tăng cường miễn dịch và cải thiện chất lượng sữa.

Ngoài ra, loại quả này còn giàu beta-carotene, vitamin C và kali, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tái tạo hồng cầu, giảm nguy cơ thiếu máu sau sinh.

3. Thanh long – Dễ tiêu hóa, mát sữa, chống táo bón

Với hàm lượng nước lên tới 90%, thanh long không chỉ giúp mẹ bỉm cung cấp đủ nước để tạo sữa mà còn giúp làm mát cơ thể, hạn chế tình trạng nóng trong người. Theo nghiên cứu từ Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM, thanh long giàu chất xơ prebiotic, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Ngoài ra, vitamin C trong thanh long cũng giúp mẹ sau sinh tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm trùng hậu sản.

4. Cam, quýt – vitamin C giúp mẹ khỏe mạnh

Sau sinh, hệ miễn dịch của mẹ thường suy giảm, dễ bị ốm vặt. Vitamin C trong cam và quýt giúp tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt, giảm nguy cơ thiếu máu.

Theo nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen – giúp vết thương sau sinh (nếu có) nhanh lành hơn. Tuy nhiên, mẹ nên ăn với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến dạ dày của bé qua sữa mẹ.

5. Bơ – “Siêu thực phẩm” giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng

Bơ là loại quả chứa hàm lượng chất béo lành mạnh cao nhất, giúp sữa mẹ có độ béo tốt hơn, giúp bé hấp thụ dinh dưỡng tối ưu. Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit oleic, có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm cholesterol xấu.

Ngoài ra, bơ còn chứa folate, kali và lutein, giúp mẹ phục hồi nhanh chóng sau sinh, đồng thời tăng cường sự phát triển trí não cho bé.

6. Nho – Bổ sung sắt, chống thiếu máu, đẹp da

Sau sinh, mẹ dễ bị thiếu máu do mất nhiều máu trong quá trình sinh nở. Nho, đặc biệt là nho đen, giàu sắt và polyphenol, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi.

Theo nghiên cứu hợp chất flavonoid trong nho còn giúp giảm viêm, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ làm đẹp da, giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại sự tươi trẻ.

7. Táo – Nguồn năng lượng tự nhiên giúp mẹ khỏe mạnh

Táo là loại trái cây dễ ăn, giàu vitamin A, C, chất chống oxy hóa và pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp cân bằng đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, táo cung cấp vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.

8. Hồng xiêm – Giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn

Hồng xiêm chứa tannin tự nhiên, giúp mẹ hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất trong thức ăn, từ đó giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn. Bên cạnh đó, lượng đường tự nhiên trong hồng xiêm giúp cung cấp năng lượng, giảm tình trạng kiệt sức của mẹ sau sinh.

Xem thêm: 10 thảo dược vàng tốt cho phụ nữ sau sinh

9. Lựu – Bổ máu, giúp mẹ nhanh phục hồi

Lựu là loại quả giàu sắt, folate và vitamin K, giúp kích thích sản sinh hồng cầu, hạn chế nguy cơ thiếu máu. Theo nghiên cứu từ Trường Y, các chất chống oxy hóa trong lựu còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, giúp mẹ sau sinh có làn da tươi tắn hơn.

10. Dâu tây – Tăng cường sức khỏe, làm đẹp da

Dâu tây giàu vitamin C, mangan và axit ellagic, giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm sáng da tự nhiên. Một nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng cho thấy rằng hàm lượng anthocyanin trong dâu tây giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp mẹ sau sinh cảm thấy khỏe mạnh hơn và tránh được tình trạng da xanh xao, nhợt nhạt.

Xem thêm: 20 thực phẩm nên ăn sau sinh cho mẹ bỉm

Những loại trái cây không nên mua cho mẹ sau sinh ăn

• Vải thiều và nhãn, đào : Những loại quả này có tính nóng, dễ gây nhiệt miệng, nổi mụn và táo bón, ảnh hưởng đến chất lượng sữa và gây khó chịu cho bé khi bú.
• Me chua, mận và xoài xanh: Những loại quả này chứa hàm lượng axit cao, có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến đau bụng và khó tiêu cho mẹ.
• Dưa hấu và lê: Dù giàu nước và vitamin, nhưng với tính hàn, những loại quả này có thể gây lạnh bụng, dẫn đến tiêu chảy hoặc khó tiêu cho mẹ sau sinh.
• Mít và sầu riêng: Những loại quả này có mùi mạnh và chứa nhiều chất béo. Ăn nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu và thậm chí ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ, khiến bé bú kém hoặc quấy khóc.

Một số mẹo nhỏ giúp món quà thăm phụ nữ sau sinh ý nghĩa hơn

• Chọn mua trái cây ở những cửa hàng uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, tránh trái cây chứa hóa chất bảo quản.
• Không nên mua quá nhiều trái cây dễ hư hỏng trong thời gian ngắn.
• Trang trí giỏ trái cây đẹp mắt, tinh tế đính kèm thiệp chúc mừng. Một giỏ quà tinh tế sẽ khiến món quà trở nên ý nghĩa hơn.
• Kết hợp với quà tặng khác như yến sào, sữa hạt để tạo nên món quà dinh dưỡng trọn vẹn.

Việc chọn đúng loại quả khi đi thăm phụ nữ sau sinh không chỉ thể hiện sự quan tâm mà còn giúp mẹ sau sinh có một chế độ dinh dưỡng tốt hơn. Hãy ưu tiên những loại trái cây lợi sữa, dễ tiêu hóa và phù hợp với thể trạng của mẹ để món quà trở nên thực sự ý nghĩa!

Nếu bạn đang chuẩn bị thăm một người thân vừa sinh em bé, hy vọng danh sách trên sẽ giúp bạn chọn được món quà phù hợp nhất!